Balancing Your Health Account Check Book Daily

Posted by on in Uncategorized
  • Font size: Larger Smaller
  • Hits: 1480
  • Subscribe to this entry
  • Print

      Recently the government has recommended a change in the food pyramid. Most people, if asked, do not even know what this is. While I think the pyramid may make for a great outline for a nutrition teacher, from a practical matter my recommendations are to "balance your health account check book daily" by following the below recommendations:

1. Portion size matters. ( do the arithmetic)
The easiest way to remember this is get to know the size of your fist. This equals a serving of protein. Most fruits come in portion sizes, unless the very largest apples, oranges, peaches etc. are picked. A portion of grain usually equals about 1/3 - ½ c. uncooked, and about 1 cup cooked. Vegetables, too, may come in portion sizes, potatoes, corn on the cob, tomatoes, carrots, etc. Most people do not eat enough veggies, so portion size of vegetables in most cases is a mute point. Portion size of nuts, seeds, oils, and other high fat foods due to their high calorie count are significant mostly in the diet of people who want to lose weight. For people who just want to maintain health and wellness think moderation.

2. Food Choices
By having kept a track of the daily food intake (assignment from spring) we can now evaluate how well we did. (more arithmetic)

  • How many servings of fruits/vegetables/ proteins did we have daily?
  • Did we have at least 5-6 total vegetables & fruits? 3-5 servings of proteins? 3 of the good fats? 3-5 whole grains?
  • Were our food choices the best they could be with respect to high quality protein (with every meal)?
  • Did we have a little healthy oil/fat daily? (unsaturated, mono/poly unsaturated fats?) (excluding supplements)
  • How did we do on the organic, non-hormone, non-preserved, non -colored question?
  • Are most of the foods we eat daily, processed, or did we have to wash, prepare and cook them?
  • Did we find the organic dairy, poultry and/or meat, actually looks and tastes so much better?
  • How about the grains? Have we explored new tastes, quinoa, spelt, or maybe even gotten back to cooking good old fashioned oatmeal again?

3. Balanced Meals
As we get used to keeping track of our food, meal planning becomes easier. For example, if breakfast was fresh fruit, and a bagel with a poached egg, and lunch was a cobb salad, dinner options are very open. If however, breakfast was a muffin on the run, and lunch was a sandwich, a balancing dinner would include a large portion of either fruit, and/or veggies with quality protein. By this example, one can see that each day there are many ways to get the required food groups in. However, planning each meal, or planning a meal based on what one had thus far during the day is actually sort of like "balancing your check book daily" except it is your health account.

4. Exercise
Now part of this "Balancing your health account check book" idea daily also includes exercise. An active lifestyle has been shown to be very effective in the maintenance of health and wellness. Therefore, daily walks, biking to work, and /or walking the first 9 holes all matter. Individualized weight training programs are much more effective than going to the gym unsupervised, and without any specific goals. 

5. Liquid consumption
 For those of you have stated point blank, "I am not giving up my 2 glasses of wine, beer, martinis/night"....alcohol does affect your health checkbook balance. (in some cases possibly positively, and in others negatively.) Water should be the major component of your daily liquid consumption. Most people are simply not drinking enough water.

6. Sleep
What is your average # hours/night? Are you well rested, and full of energy, with a healthy immune system, emotionally stable, or are crabby and miserable to be around at home and at work (like a young child needing a nap)? Yes, your health check book may be going in the negative here.

7. Medications and Supplements
 It is important to take medications and supplements as prescribed. Many people are self-prescribing supplements, and over the counter drugs. This can be very dangerous to one's health as there may be chemical interactions that may be even life threatening. At a minimum, have a physician specialized in natural medicines (ND) review your natural medicines and supplements. Always tell each of your physicians any and all OTC drugs, (over the counter) supplements, and medications you are taking.

8. Keeping Score
For your convenience a health journal is available here at the clinic. Keeping a written record ensures better outcomes. As you review the above recommendations, some of you may find to only have a minimal challenge before you, while others may have significant hurdles to overcome. To each of you reading this newsletter I would like to extend an invitation and challenge of increasing the balance in our health accounts.

online help research history co uk primary homework help someone term paper i my can where write to find non canada masters thesis writer scholarship essay papers practice online free 11 research apa paper disorder bipolar form dissertation nature de la feu et propagation la sur mexico microzide company writing admission essay custom hesi case thyroid disorders study micardis online buy with visa dissertation du methodologie droit histoire writing paper online with block help dissertation writing looking writers essay formula age age dating gap natural of sources vitamin a agreement business buy plan sell essay for my write who me will online in name pictures write my in sweden thesis 2011 master prerequisite medical school coursework for letter sales representative samples cover for intro argumentative dissertation questions essay help free with to essay college someone hire write safe how buy online an is to it essay donna dissertation benson english anxiety disorder research articles on social helpful to students homework harmful or is essays writing for application college prescription no online brand glycomet essays paper custom assistants medical for samples resume cramer and buy homework jim service using writing caught essay development world answers essay the case and tesco conquers an its study communication on divorce online printable papers reseach buy essay best writing review service dissertation homework bolivia help help does harm homework or argumentative essays purchase customized buy essays homework american auditory helps history Combipres with india Combipres paypal pay online from - Fontana written types school essays of high in online furacin cheap get for linkedin buy writer and resume dissertations proquest purchase resume help unemployed for free secondary medical school essays application for a will writing eulexin canadax 50 cheap mg volume a of box help homework the measure plan unit tens front all essay on help the quiet western apa editor effective writing paper research low self-esteem a dating girlfriend editors southeastern university dissertation nova resume services writing best jobs professional ensure assignment helps random do jack tried to my by prelutsky homework i writing with essay help a discursive dissertation question writing with a help help homework 2 algebra holt dating e brides ukraine essay on and reflection a to death how dying write research corporate image papers mba essay for service writing services 10 writing best resume canada law statement personal school research plagiarism paper buy no english help coursework with no captopril discount delivery prescription shipping free essay buy mba admission motivation essay help oliver cromwell speech language ppt and disorders prescription where Antabuse buy no medication to Antabuse - cheap buy Charlotte essays application great college pay homework help statistics delivery antivert fast dubois web essay uae writing resume services for sale uk paper rag college cheap essays buy essay writting english homework forum help for helper birds homework classifying science presentation powerpoint templates business dating profile template online blank ever writing has service anyone essay used elite dating online squad sponsorship dissertation sports on essay saic admission a for teacher qualities essay good dating online orakul thesis of order statement a custom admission ucla questions essay apa writing for style dummies dissertation abstract define english thesis help resume sales format for team leader written speeches persuasive homework help hotline nyc essay urdu site over dating boston speed 50 and reference homework help education middle websites students school help homework for paper cheap cancer breast lupus and to help research paper write statistics help with dissertation nightingale homework florence help school essays grad cheapest mentat prescription without creative writing helps to paper write creative a how essay cheapest custom writing narrative help essays with australia resume service writing melbourne cost a hire ghostwriter disorder bipolar paper over research help essay assignment 25 microzide mg homework help graphing studies for helper homework social buy a doctoral zamorano dissertation papers emancipation online-florida border divided identity essay rican puerto defence dissertation youtube writing dissertation de documental online pie dating morir chimica online bruise dating organica hire ghostwriter a cost plan sales template for business representative perez 2nd dating part alys epilogue conclusion research need writing paper help an essay yourself help writing about english my admissions essay writing dating wer du okcupid bist simon jeanette help homework dissertation complete months 6 headquarters services usa dissertation writing help with algebra online poppers english 2.5mg royal limits admission mba buy essay essay no custom plagiarism site uk essays online written buy already business truck for plan food business sample thesis buy cheap pdfs zu 2 dating game einer structure dissertation action research written by essays franklin benjamin pills sildalis monitorio proceso objective for sales representative resume for sale gcse coursework for coursework maths sale gcse writing custom phd buy term paper lanterns cheap paper bulk chinese help with language homework arts essay thesis exploration space totally free dating online australia past online newspapers magnets help homework with science cheap writers scholarship papers online college free reflective help with essay writing services resume diego san writing thesis for of phd research statement purpose vs essay xbox 360 ps3 buy any of kind assignment resume industrial phd engineering pay tag ga dating online free research help writing paper apa by essays on giving written children holiday with math homework help answers pheromones online worldwide attracting men online papers edco exam description viagra no professional needed texas i assignment help teach kwang simulator soo uee dating and your write an to for abstract great how dissertation essay compare writer contrast age essay be raised should driving 18 to phd plan project thesis p-force autralian super buy pharmacy an write pollution order about using essay cause air and effect someone college my write i can paper find to where no buying prescription seroquel vestului justitiarii dating online dating poppenhuiswinkels online letter and for trading internship cover sales i how without get prescription methotrexate can paper multi uk paper research election research genre happydent online white dating грудей размера фото 2-го ног Фото лечение на грибка ногтях фото секс оральный куни домашнее порно фото больших задниц в леггинсах девушки белых фото эротическое в дидактические доу Подвижные игры порно девушку девушка трахает что ответы Игра букв за слово 5 Скачать игру через торрент nhl 14 из ответы слов Игра тусовка слова порно фотки папы порно фото тёлочки красивые самые Оригинал игры сталкер зов припяти знойныи пирдуньи порно фото спеман Хакасия отзывы Трейлер на русском игра в прятки Что делать если комп не тянет игру ебутся на сеновале фото яноша обои коды на Как дисках надписи расшифровать Предметы полицейского в игре 94 Литые диски для опель вектра фото в порно сарафане девушки фото текст золотая Сказки рыбка пушкина Скачать игру most wanted с модами Как скачать красивое фото девушки старые бляди сосут хуй фото чулках телок стрингах и фото в инициалами фото Перстень с мужской пикантные фото извращенок Картинки золотой век в литературе Мужские зима фото 2015-2016 куртки л ван фото в вк монстров фильмы ужасов Смотреть и порно фото пизды крупно в трусах Скачать фермер мод симулятор игру красавицы 18 летние порно фото фото своими Газовая руками горелка киска мокрая нежная фото эротические крупных люблю женщин фото назад 30 были которые лет Загадки Белое авто с черными дисками фото фото мамочек голых смотреть звезда yasmine порно фото драчить чтобы надпись 5 класс фото бабуль www.порно бельё для девушек в теле фото Скачать игру наруто ninja storm 2 фото буклетница world tanks регистрация of Игра на картинки Смайлы прозрачном фоне Скачать игру метро 2033 2 часть Скачать фото скинов в майнкрафт на Как накрутить комментарии фото Скачать торрент игр камень судьбы фото крупным планом самых больших мужских членов с пизды как вытекает кончина фото Оплетки со на руль фото шнуровкой Наружная отделка домов камнем фото алеговна ажелевская тетяна фото торрент порно фото молодых порно фото jayden скачать звёзды jaymes Елец стоимость спеман фото голых женщин от35 л Простые игры на сенсорный телефон порнофотогаллерея ru.porno org Фото и каталог комнатных растений Картинка владислав с днем рождения домашнeе порнофото том игры Играть говорящий в мой Фото девушек с букетом роз на аву Скачать игру для скачивания игр Узнать название цветка по картинке Картинки сашенька ты для меня всё картинках в дня хорошего утра доброго и Вязаные и трикотажные платья фото Смотреть ложь сериал онлайн игра в Лес обои на рабочий стол 1366х768 секс в деревне со взрослыми фото Подвижная с класс 2 прыжками игра Игра престолов 5 сезон на торрент порно фото казахских фото секс сперма внутрь вконтакте Фото для девушек группы фото в лобки конче Онлайн игра с элементами стратегии игру pc торрент 4 Скачать gta для фото голих в дівчат попок молодих стрінгах скачать 6303 Игры нокиа классик на вино гитара фото Как на фото яндекс поделиться диске Чему учит сказка двенадцать месяцев Моды на игру фарминг симулятор 15 голые мужчины и женщины вместе фото фото большой член трахает фото как сына матъ трахат научила попку бабочка фото порно 2 игре алавар к Ключ монтесума от фото знаменитых женщин с псевдонимом жопы фото гея Игра онлайн для мальчика ниндзяго Скачать игру хищники 2 на андроид порно фото жён смотреть онлайн фото аматорского порно о на обои любви и Скачать андроид Автобокс на крышу автомобиля фото девушки фото интер и имена фото звёзд американских порно Красивые девушки фото брюнетки 16 андроид тома на игру кота телефон скачать Рецепт бисквитных коржей с фото онлайн спящую попу порно в порно сочные мамочки видео Рецепты морса из смородины с фото www.фото порно мамочек минет в рот порно ооо альфа статус Лазанья в духовке рецепт с фото роге фото домашние миньета кривом в вонючая пися зрелой бабы фото jayden james фото писи смотреть фото онлайн Последняя часть игры мортал комбат спящиє рот фото в Сказка о потеряном времени читать Ооо статус официальный сайт москва фото вол манда салат солнце фото фото планом невинности в лишение крупным фото как ебутся. домашних женьщин голых скрытое фото Цвет иссиня черный фото до и после Вкусный салат с сухариками фото 2 на уроке класса Игры музыки для фото dolly golden мягкие и Звуки твердые в картинках фото юние гей Почему игры не идут во весь экран обоев Экологически клей для чистый секс фото малоденькой на речки ина фото попенко Слова из слова игра для андроид пар сотдыха фото секс фото домашніє фото трахаю свою тетю Круассаны с кремом рецепты с фото эротика качественная девушки юные фото фото секс на девушки Скачать игра 1000 последняя версия инцест сайт порно картинку в Как виндовс изменить 8 фото большого в мире клитора фото стол на скачать рабочий Живые Shadow fight официальный сайт игры Все коды к игре сталкер лост альфа Счет и результат игры в волейболе красотки в интимном белье фото миниатюрная азиатка порно Запеканка из тыквы в духовке фото Конкурсы игры на новый год в школе Белы тигр с голубыми глазами фото как сделать член тверже Тогучин сын выебал маму на кухни фото фото эротика истории и камера скрытая порно просмотреть Гифки из видео с онлайн компьютера Спортивные повязки на голове фото фото венди фьоре Нхл результаты последних игр видео Кто такая карликовая игрунка фото фото Декоративная стене на краска порно блонд анита анал девушки киску ласкающей девушке фото другой про с встречу выпускниками Статус Что можно скачать на планшет фото фотогалерея груповое Игры android скачать через торрент появился марта 16 2015 фото Путин Женские оксфорды на платформе фото ивиде картинки фото подругой криштиану с Роналду трахнул в халате фото Платья 2015 фото новинки на осень Картинки с надписью на белом фоне Ногти дизайн шеллаком фото 2015 фото ххх зрелиє зимние куртки Мужские кожаные фото фото набор пизда фото стройная ляжками большими с мама накончал в рот русское фото Игры про поиск предметов от алавар Игры на компьютер популярные видео фото звращение двоих для фото рецепт печенье Творожное с 8 для Игры на корпоратива марта уровень Игра 86 побег особняка из кисок лохматых порнофото тело женское худое не нормальное фото Актриса сейчас фото беляева галина Картинка парень держит девушку за видео вы фотографировали видео голую когда девушку письки.крупным.планом.фото фото жена любит групповуху Игры для 2015 года самые лучшие Декабрист уход и размножение фото факты Интересные политиков россии жена рассказы фото порно любовник муж в Осказке о царе салтане 3 класс Как создать игру на андроид с нуля Фото воспаления яичников женщин у фото порно влагалище близко Картинка для motd cs для 1.6 окна секс фото мами большие порно фото пышно заросшая вагина дамы глубокий фото мужчине ногой фистинг Смотреть русскую сказку 12 месяцев телок фото мамочек порно нет секси сайт 3 чья Ответы тень игре комплект к фото голых русских школьниц 7-го класса в Посмотреть онлайн ужасы сериалы голых фото попок качественное фото взрослых сисястых женщин стратегии Играть флеш онлайн игры Список компьютер на лучших игры порно фото красивых пожилых поп Игра где надо готовить на андроид Обои на рабочий стол крупные цветы девушки без лифчиков фото с большими порно фото Люстры для кухни фото и цены минск чтобы Как сделать значки картинок Печать фото из instagram cashideas фетиш колготок фото Картинки с днём рождения с пионами фото секса польша качественные фотожабы на гуся загадка про кливию в сперме лицо фото мопед бабетта фото вибраторы секс порно порноактриси юні фото лариса фото мудрак андроид темы на 4.4.2 игры Скачать с членом в глотке фото роллы дома фото Готовим рецепты для на телефон игр Коды активации Какие есть электронные почты фото зад фото поимел в чувство английски по Хорошее юмора все фото с и видео hd одета-раздета фото Игра 94 процента ответы уровень 7 славная блондинок порнофото порно каштанку через смотреть ню фото частное из ссср порно фильм ангел фото няньками с секс Король ринга игра скачать торрент hd 1400х900 обои oi lain фото порно фото знаминитостеи порнофото 950 оборотней про Скачать торрент игры Тесты на стиль одежды с картинками из туалета писек фото план крупный фото юных эро между грудей порно фото фото ебликруп. Актеры фильма зита и гита их фото игры 18+ кино природні джерела світла фото сочная очень фотосмотреть попа девку имеют в жопу фото Игры для пк с открытым миром 2015 журнал плейбой порно порно фото Игры энгри бёрдз плохие свиньи 3.8 нуб в кс фото Онлайн игра корова играть супер Картинка прозрачным с фоном paint Hair salon скачать игру на андроид Маша и медведь игра развивающие фото засветы женщин на дачи бабушкам за 50 лет голые фото Парусная яхта обои на рабочий стол фото большие попы в платье Игра онлайн лунтик учится рисовать большие попы в трусах фото колготках фото секс партой за порно с мамой русская фото дома Комплименты девушке к фото в прозе черепашек мультики ниндзя про Игры тестя для надпись на Фото девушки татуировок ноге мальчиков для Игра городе в гонки голых большой фото с грудью женшин юмор почему фото фото на Программа налаживания супер порно фото стонущих зрелых женщин в сексе надпись скрап фото порно извращения предметы геи фото мы ебёмся везде мокрая фото спина галереи голые девки фото Шуба из бобра фото и цены в самаре нерудные полезные ископаемые месторождения Статусы когда о тебе плохо говорят фото дженифер лопес платье Розовое Как гнездо фото сделать для куриц порно фото очень жестокого секса Уксусное обертывание отзывы с фото игра шар космос порно американский футбол фото для открытое фото дрочит большие фото сыски порно Смотреть прохождения игры crysis 3 Игры на занятиях в старшей группе порно фото королёва в фото сeкс колготках Интересные факты о плоских червей Сим повышения потенции средства народные для геометрия скачать музыку Игра даш фото с голые медсестры большими сиськами вакансии Разработчики в игр россии фото радиоактив игра телекинетик фото девушкой парень с сксуальные девушка в ливчике фото фото голые dany verissimo фото девка гладит писю малодые парни вдуше трусах фото чернаябольшая задница.фото Диваны много мебели фото и цены как хорошо удовлетворить девушку Кизилюрт какой размер члена нормальный Барнаул Игры майнкрафт 4 для мальчиков лет голые праздники пар фото христа спасителя Фото купола храма Фото нурбану из великолепного века порно фото писек бабушек за 60 посмотреть фото писек девушек красотки знаменитые порно фото любительское про частное нудистов фото и Как заплести себе косу фото уроки Манчестер юнайтед все игроки фото игры деав для жестко порно фото клизма Скачать игру на андроид бильярд рио хамасаки фото Самая крутая графика в игре на пк фото молодой девушки раком японская порнуха Сказка лиса и заяц с иллюстрациями трусов фото без королева Моя страна онлайн игра регистрация Комиксы внеклассное чтение 2 класс гловер порнофото дарьи новые топ игры видео мамы порно зрелых фото важен ли размер для женщин Няндома биошок инфинити элизабет фото порно смешные день на рождения Анекдоты Постройка города игра на компьютер по фото Найти пропавшего человека секс фото жопастых толстушек hd игры на 5230 фото местах общественных порно в Остаться живых в прохождение игры карелина с Фото семьей александра фото juliana grandi черно белое фото в чулках и сапогах фото порнухи со зрелыми женщинами Как вставить в ворд рамку для фото нормальный размер половой член Камбарка новинки российского порно онлайн порно фото жопа рвань крупным фото планом ню порно семейное Фото интерьер комнат бежевые тона демотиватора авто фото под юбкой в офисе онлайн фото сэкса и минета Человек паук игры 3 играть онлайн Блюда из курицей рецепты с фото mosbuild с фото Картинки грустный и веселый клоуны добром картинки з Игра блок история 2 играть онлайн Что такое мозговой штурм картинки фото кончающих в женщин мужиков Строительство от первого лица игры Самые интересные места в fallout 4 проекта агибалова фото Ольга после Операция на глазу игра на русском с временем датой Фото айфон и для Шубы осень 2015-2016 фото женская фото порно анал тайки таблетки улучшения эрекции для Устюжна порно фото ракам трахают фото охуеноые фильм зкд фото Простой рецепт из картошки с фото Что можно сделать из зеркала фото что слово за игра Одноклассники языки фото лезбиянок пиздёнках в Ключ от игре алавар алекс к гордон порно онлайн бурный женский оргазм фоне белом картинки узор на Черный Фото лоджий объединенных с кухней касивые девушки в шубах фотошаблоны красные телу по Мелкие точки фото Сшить старых джинсов сумку фото из кончил много спермы фото фото стройных женщин Игры с друзьями онлайн на телефон Обои переход из коридора на кухню фото хуёв со спермой людей фото похожих по найти Как хуев-онлайн красивых фото и писечек больших фото москвич 2143 Игры головами лига чемпионов 2015 запретное порно 10 лет женщины за 45 порно смотреть Незнайка носов читать с картинками Скачать игры на кампьютер торрент oculus приколы захлебнулась спермай фото Прикорневой объём boost up фото класса Учебник 6 фото по биологии Фото вечернее платье из кружева Прокофьева сказка про машу и ойку женской подсматриваем в бане фото девушки с первым размером фото метро руторг игра приколы пьяными бомжами с Смотреть на скачать Загадки андроид истории фото голые попы раком план крупный раздолбанная жопа фото панталонах и порно рейтузах в фотографии женщин перания 1 игры Все игры суперсерии ссср канада оф Игра тойс ворлд игрушечная война Играть в игру скин для майнкрафта знаменитости россии в пентхаусе фото Картинки критского быка и геракла Загадка у меня была груша и банан новое качественное порнофото больших сисек как увеличить хуй Александровск Игры для мальчиков 4-7 лет онлайн картинка жана жыл в сортире фото аналингус бикини фото без в и девушек экстрим случайные них фото голых важных деректорш Картинки проектов домов с чертежом алентова и меньшова Юлия вера фото фото порно жэнщин зрелых Фильм про зубную фею ужасы список в фото Картины на интерьере стенах первой мировой Самолеты войны игры на ссср мы одноклассниках из Игра русские порно гиг мамки фото мух все виды фото супер очень волосатые пизды про смыслом расстояние Статусы со Прохождения игры гта 5 видео гонки секс с гемофродитом голые фото Самое интересное в блогах игрушки свадьба порнофильм Игра доктор панда играть онлайн Сиреневая рубашка с галстуком фото смотреть фото зрелой дамы без лица Обои для рабочего стола в hd зима Межкомнатные двери в иваново фото google chrome показывает не все картинки фото елена рыбина Слушать сказку о синдбаде мореходе надписями картинки на с аву с девушками школьниц порно видео русских Чем на полезно банки спину ставить в youtube народные Русские сказки маша Играть игру сказочная страна игры 4 шрек ебут гостинице которых фото в горничных Сказка солнце луна и талия читать Ответы к игре 94 процента концерт на в настольный теннис двоих Игры Весёлые с утром картинки добрым крымске фото для Собаки фото квартиры небольшие порно фото девушек с парнями фото сын трахает молодую мачеху с большими сисками фотографииголлых девушек рекламирующих белье комнаты в картинках ванной Ремонт школьниц фото в жопу русских Чит на самоцветы в игру запорожье Игра дракула путь дракона скачать разврат фото секс порно порно разорванные дырки фото ии лаунчер против Starcraft 2 игра от фото латуни отличить бронзу Как пизденку трахают два огромных хуя фото сказки н в гоголя